1、加快步伐：

加快走路的速度可以消耗更多的能量，減掉腹部贅肉。研究表明，即使在消耗相同熱量的情況下，高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)月內(nèi)減掉腹部贅肉20%。建議堅(jiān)持每周2至3次，每次30分鐘，步速要達(dá)到讓你無法說話的程度，或者間隔加快速度。

2、仰臥起坐：

仰臥起坐是減掉腹部贅肉的有效運(yùn)動(dòng)，但要注意控制住節(jié)奏，避免在開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐。最初可以嘗試一分鐘做5次，慢慢增加，達(dá)到每分鐘30次左右。

3、其它運(yùn)動(dòng)：

除了仰臥起坐和加快走路的步伐，騎自行車和游泳也是減掉腹部贅肉的好方法。建議堅(jiān)持每周2至3次，每次30分鐘。

以上方法都要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，并且合理飲食才能有效減掉腹部贅肉。