蘋果牛奶瘦腹法：適合體重輕微超標(biāo)、腸胃健康人群。每次實行兩天，第三四天恢復(fù)正常飲食。第一天只食用蘋果，不能喝水，不能吃其他東西。第二天選擇酸奶或脫脂牛奶，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西。如果達到理想體重后，可以再次使用該方法，但不能同時飲用蘋果和牛奶。這種方法可以清腸減重，注意喝牛奶必須不喝水。

腰腹部吸脂術(shù)：適合腰腹部脂肪過多的人群，手術(shù)通過體表小口吸除多余的皮下脂肪。手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)后需要避免重體力勞動，但一般工作還是可以的。吸脂會使局部皮膚稍有凸凹不平，但一般會在3-6個月內(nèi)消失。吸脂是創(chuàng)傷性手術(shù)，需要適當(dāng)恢復(fù)期。

四步驟轉(zhuǎn)腰運動、躺臥曲膝、側(cè)彎曲膝：這些是針對腰腹部的練習(xí)，包括平躺、雙腳呈90度的姿勢，可以有針對性地消耗腹部脂肪。指南包括四步驟轉(zhuǎn)腰運動、躺臥曲膝、側(cè)彎曲膝。這些動作可以重復(fù)多次，每周幾次，餐前或干凈腸子時最好做。

做家務(wù)法：通過增加運動量來消耗卡路里?？梢赃x擇使用抹布和掃帚代替吸塵器來增加活動量。在氣溫高的中午洗衣服和熨衣服也能消耗熱量。在做家務(wù)時，可以給自己做一頓精致的瘦身午飯，以此控制食量。

粗鹽減肥法：通過快速排汗來消耗多余的水分，促進皮膚的新陳代謝。每次洗澡前可以用粗鹽和少量熱水混合，放在腹部按摩10分鐘后沖洗干凈。也可以在洗澡后在手掌上涂上粗鹽，輕輕按摩腹部。

按摩法：通過按摩腹部來促進血液循環(huán)和腸蠕動，達到減輕脂肪的效果。以肚臍為中心，在腹部畫一個問號狀，沿著這個問號形狀進行按摩，每側(cè)按摩30-50次，每天按摩1次。

縮腹走路法：在平常的走路或站立時用力縮小腹部，配合腹式呼吸，可以令小腹肌肉變得緊實。該方法可以促進腸胃蠕動，增加肺活量。建議堅持縮腹走路法，并定期配合其他減肥方法，可以達到更好的效果。