健康的小腰是每個女孩都渴望擁有的，腰腹部脂肪分布也是許多人特別擔心的問題。下面我們來學習如何有效減掉腰腹部贅肉。

1、釋放壓力

壓力過大是導致腰腹部脂肪增加的原因之一。長時間的壓力會導致大量的可的松分泌，從而增加脂肪向腰腹部遷移的概率。為了緩解壓力，可以嘗試散步、聽音樂或深呼吸等方法。

2、站立半小時

飯后不要總是久坐不動，應該盡量站立半小時，這樣可以免去脂肪淤積在腹部的煩惱，也可以免去事后彌補的煩惱。

3、瑜伽鍛煉

每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉對于塑造體型和減肥都非常有幫助，尤其是做一些腹部呼吸的瑜伽可以有效幫助減掉腰腹部贅肉。

4、避免反式脂肪酸

反式脂肪酸比一般的脂肪酸更容易導致腰腹部脂肪堆積。應盡量避免食用油炸類垃圾食品，這些食品往往都含有反式脂肪酸。

5、不要在睡前進食

晚上進食會導致身體攝入的熱量無法再次消耗，從而增加代謝的難度，積累更多脂肪。尤其是睡眠時身體不需要運動，所有攝取的食物都會被吸收并轉化為脂肪。因此，應該避免在睡前五個小時進食。

6、合理安排三餐

早餐可以選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等健康減肥食品。中餐可以吃肉類、海鮮等蛋白質食品，晚餐則以清淡、以蔬菜為主為宜。

接下來是一些常見的減肥瑜伽動作：

1、三角式

站姿分開雙腿，一只手直立向上，與另一只手叉開成90度。然后，通過側彎來舒展兩側的肌肉，達到減肥的效果。

2、下犬式

雙手和雙腳跪撐在地面上，然后拉伸身體和腹部肌肉，減少腰腹部的堆積。

3、半船式

仰臥在地面上，雙手平行抬起身體，像半條船一樣從地面上升起，減肥瘦腰的效果十分明顯。

以上就是減掉腰腹部贅肉的方法和一些減肥瑜伽動作，希望能對你有所幫助。