2. 健康飲食：有規(guī)律的三餐，快餐和垃圾食品要少吃，增加比例中的蔬菜、水果和新鮮食品。

3. 運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽、爬樓梯等，鍛煉有氧能力快速燃燒脂肪。

4. 腹部訓(xùn)練：腹部的訓(xùn)練很重要，可以增加腰腹肌肉的緊實度?？梢赃M行仰臥起坐，平板支撐，交替收腿等進行訓(xùn)練。

5. 減少鹽分的攝入：鹽分是促進水腫和腹部贅肉的罪魁禍首，減少鹽分的攝入是非常有效的減肥方法。

6. 結(jié)合其他活動：做家務(wù)、散步、騎自行車、跳舞等日常活動也可以有減肥的效果。