步驟/方式2： 平板支撐20分鐘。這個(gè)動(dòng)作需要將身體在地面上支撐起來，手臂伸直，肘部微微彎曲，背部挺直。雙腳保持在一起，將重心移向前方。保持這個(gè)姿勢20分鐘，同時(shí)注意不要塌腰，肩胛骨要往上面填飽滿，不要讓頭朝下。

步驟/方式3： 下犬式20分鐘。這個(gè)動(dòng)作需要先趴在地上，然后將兩只手伸直，雙腳分開與盆骨同寬，身體向上抬起。保持這個(gè)姿勢20分鐘，注意雙腿分開的距離，膝蓋不要內(nèi)扣，同時(shí)保持呼吸平穩(wěn)。

步驟/方式4： 獅子式二十分鐘。這個(gè)動(dòng)作需要先坐在地上，雙腿彎曲，膝蓋分開。然后，將左腳放在左腿外側(cè)，右腳放在右腿外側(cè)。保持這個(gè)姿勢20分鐘，注意小腹保持平坦，緩解腰椎不適，不要聳肩，同時(shí)雙肩往下沉，小臂推地。