有基礎(chǔ)的人最好采用力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動的結(jié)合來減脂。單純的有氧運(yùn)動也能減脂，但如果時間比較長，效果會逐漸減弱。若沒有基礎(chǔ)，可以先進(jìn)行適量的有氧訓(xùn)練來增加心肺能力和耐力。 力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動結(jié)合的好處在于可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原和脂肪的供能比例來安排訓(xùn)練。在開始進(jìn)行有氧運(yùn)動至少30分鐘后，脂肪的消耗比例會逐漸上升。 此外，力量訓(xùn)練還能夠塑形和增加肌肉含量，當(dāng)身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更多地燃燒熱量。但運(yùn)動計劃與模式并不是一成不變的，隨著身體素質(zhì)的提高和體脂的減少，運(yùn)動模式和安排也應(yīng)隨之變化。