復(fù)合動(dòng)作可以同時(shí)刺激到多個(gè)肌群，如深蹲和臥推等，這樣可以激活更多的代謝作用和生長激素，從而更有效地增肌。

2. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度

增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以增加肌肉的力量和大小。要不斷挑戰(zhàn)肌肉，逐漸適應(yīng)更高的負(fù)荷，刺激肌肉生長。記得要逐步增加負(fù)荷，不要過度訓(xùn)練。

3. 控制重復(fù)次數(shù)和組數(shù)

不同肌群的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)不同，大肌群的訓(xùn)練每組可做10到15個(gè)重復(fù)動(dòng)作，而小肌群的訓(xùn)練每組可做8到12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行3到4組，但不要過度訓(xùn)練。

4. 控制訓(xùn)練時(shí)間

每次訓(xùn)練應(yīng)該控制在1小時(shí)以內(nèi)，這樣肌肉有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)，可以達(dá)到最佳的增肌效果。

5. 注意營養(yǎng)補(bǔ)充

每天應(yīng)該攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等，可以通過食物或者營養(yǎng)補(bǔ)充品來攝取。蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營養(yǎng)素，碳水化合物可以提供能量，脂肪可以提供必要的脂溶性維生素。

6. 充足睡眠保證肌肉生長

充足的睡眠有助于肌肉修復(fù)和恢復(fù)。每晚建議保證7到9小時(shí)的充足睡眠，這樣能提高人體代謝水平和生長激素的分泌，有利于肌肉生長。