有些人可能會在健身初期同時出現(xiàn)體脂率的下降和肌肉量的上升，但這并不是脂肪燃燒，而是肌肉量的上升。因此，在沒有藥物作用的情況下，增肌和減脂只能選擇其一。

如果想要在減脂過程中減少肌肉流失，需要控制減脂的速度，并注意飲食的控制。在增肌時，則需要攝入足夠多的蛋白質(zhì)，并進(jìn)行高強度的訓(xùn)練，同時要充足休息。

在減脂的過程中，控制飲食是最為重要的；而在增肌時，不僅要多吃，還需要注意吃什么和怎樣吃。

希望以上簡單的看法能夠幫助到想要減脂或增肌的朋友，如果還有疑問，可以向?qū)I(yè)人士咨詢，或者向健身達(dá)人請教。