二、目的上的區(qū)別： 1. 塑形的目的是收緊和潤滑皮膚，有效保持減肥的效果。 2. 增肌的目的是增加肌肉。 3. 減脂的目的是減肥。
擴(kuò)展資料： 手臂的塑形可以通過跪姿俯臥撐來進(jìn)行訓(xùn)練，無需太大的強(qiáng)度和增加自由重量。當(dāng)跪姿俯臥撐變得輕松時(shí)，可以嘗試平板俯臥撐。 訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。
臀部的塑形可以嘗試徒手深蹲，當(dāng)力量足夠后可以試試小重量負(fù)載的深蹲。 訓(xùn)練強(qiáng)度：每周2-4次，每次3-4組，每組20-25個(gè)。
參考資料來源：百度百科-增肌脫脂、減脂、塑形
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