1. 塑形：使用科學(xué)計算的個體標(biāo)準(zhǔn)尺寸，通過有針對性的塑形計劃進行修正，使外形符合標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到視覺上的外在美。

2. 減脂：指超過正常范圍的體內(nèi)脂肪減少行為。國際通用的評價標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28為肥胖。在訓(xùn)練目標(biāo)中，減肥更適合BMI指數(shù)高于24的人群。

3. 增?。和ㄟ^有效的運動，使肌肉突出。要明確想要增加的是肌肉圍度還是肌肉線條。肌肉圍度是通過增長肌肉來實現(xiàn)，肌肉線條則需要通過瘦身來顯現(xiàn)。

二、關(guān)于訓(xùn)練的區(qū)別：

1. 塑形訓(xùn)練：控制肌肉練習(xí)和有氧運動的時間在1小時內(nèi)，減小訓(xùn)練強度。肌肉練習(xí)以器械為主，每周三次。飲食回到均衡，避免暴食暴飲，以避免體型反彈。

2. 增肌訓(xùn)練：通過器械和自由重量練習(xí)來增加身體的圍度。先通過器械練習(xí)找準(zhǔn)肌肉感覺和增加關(guān)節(jié)力量，然后使用自由重量練習(xí)。每周鍛煉兩次，兩個月后進入自由重量練習(xí)，每周增加到3次。飲食需注意攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3. 減脂訓(xùn)練：以有氧運動為主，最好選擇跑步。每次持續(xù)30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。每天堅持，周末休息。運動前先進行肌肉練習(xí)，然后進行有氧運動。飲食要減少食量，增加餐數(shù)，以碳水化合物為主。

以上是塑形、減脂和增肌的基本原理和訓(xùn)練方法。在選擇減脂還是增肌之前，用戶必須了解自己的需求，在達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)之后才能看到期望的效果。