增肌則是通過有效的運(yùn)動(dòng)讓肌肉更加突出，它可以分為增加肌肉圍度和增加肌肉線條兩種方式。增加肌肉圍度需要進(jìn)行器械和自由重量練習(xí)，主要攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。增加肌肉線條則需要通過減脂實(shí)現(xiàn)，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步。每次運(yùn)動(dòng)保持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘，每天堅(jiān)持，周末休息。飲食上需要減少食量，增加餐數(shù)，每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。

在實(shí)現(xiàn)這兩種不同的訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，需要注意一些事項(xiàng)。首先，對(duì)于減脂來說，過度減少熱量的攝入會(huì)減緩新陳代謝率，讓減脂變得更加困難。因此，應(yīng)該適當(dāng)減少熱量的攝入。其次，攝取蛋白質(zhì)的量應(yīng)該適中，每磅體重?cái)z取不要超過1.5公克。此外，碳水化合物雖是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的良友，但過度攝取會(huì)使脂肪積聚。每磅體重每天攝取一公克碳水化合物有氧訓(xùn)練的次數(shù)不應(yīng)過多，每周三至四次，每次30至40分鐘即可。

總之，減脂和增肌雖然都是健身的重要目標(biāo)，但需要采取不同的方法和注意事項(xiàng)。