1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要。
每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。包括低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走，提高體溫，做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
2、防韌帶肌肉拉傷。
熱身訓(xùn)練可以防止韌帶肌肉拉傷，適應(yīng)身體從靜止到運(yùn)動(dòng)的過程。
3、有訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，逐一安排訓(xùn)練，達(dá)到鍛煉效果。
4、放松心態(tài)。
調(diào)整好呼吸，不要緊張。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，休息2-5小時(shí)，注意間隔。定時(shí)鍛煉，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
5、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。
拉伸骨骼肌肉，做操、高抬腿、跳繩等，不大量喝水，空腹運(yùn)動(dòng)。
此外，飲食和休息同樣重要。健身不僅消耗能量，也需要補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)。日常均衡飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要過分依賴增肌產(chǎn)品?？茖W(xué)合理的健身，有利于身體健康。