如果你想減脂，那就要專注于減脂，如果你想增肌，那就要專注于增肌。但問題是，你的訓練水平不足以同時實現(xiàn)減脂和增肌。

如果你的計劃以減脂為主，那就應該減少抗阻力訓練，從而達到減脂的目的。但如果你想增肌，那就應該讓抗阻力訓練時間減少，強度增加，并且減少有氧訓練的次數(shù)。

除了訓練計劃，你還需要制定一份營養(yǎng)計劃來達到你的目標。