1.忽視飲食

飲食是增肌的重要因素，如果忽視了飲食的話(huà)，即使再努力的進(jìn)行訓(xùn)練，也難以達(dá)到理想的效果。所以，合理的飲食計(jì)劃是非常必要的，包括適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，以及定期的進(jìn)食和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。

2.過(guò)度訓(xùn)練

有些人認(rèn)為越多的訓(xùn)練就能獲得更多的肌肉，這是錯(cuò)誤的觀(guān)念。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和受損，從而影響訓(xùn)練效果。適度的訓(xùn)練強(qiáng)度和正確的訓(xùn)練方法才是獲得肌肉的關(guān)鍵。

3.忽視休息

休息是訓(xùn)練增肌的重要環(huán)節(jié)，它可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。如果無(wú)法給身體充分的休息，肌肉就無(wú)法進(jìn)行有效的修復(fù)和生長(zhǎng)，甚至可能導(dǎo)致肌肉流失。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃中要合理地安排休息時(shí)間，避免過(guò)度的訓(xùn)練和累壞了身體。