1. 每天只跑10分鐘：這是個常見誤區(qū)。要瘦身，跑步時間需要超過40分鐘，因?yàn)樵陂_始鍛煉時，身體消耗的是糖原，只有糖原消耗完后才開始燃燒脂肪。短時間高強(qiáng)度的跑步可能導(dǎo)致增肥。

2. 出汗就燃脂：出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的生理現(xiàn)象，不代表在燃燒脂肪。運(yùn)動時，身體會發(fā)熱，產(chǎn)生汗液，人們會誤以為這是在燃燒脂肪。

3. 每天只吃水果就能瘦：這是錯誤的觀念。一些水果如西瓜和葡萄含有大量糖分，過量食用會導(dǎo)致發(fā)胖。此外，每天只吃水果會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，可能引發(fā)面色發(fā)黃和月經(jīng)暫停等問題。

4. 多吃辣椒就能瘦：辣椒會給人一種力量充沛的感覺，還會加速代謝。但實(shí)際上，辣椒的作用并非如此。常吃辣椒還可能引發(fā)消化不良和皮膚問題。

夏季減肥的一些小常識包括： 1. 早上稱體重：每天早上稱體重，了解自己的飲食情況，并根據(jù)變化進(jìn)行調(diào)整。 2. 制定減肥食譜：在減肥前根據(jù)自身情況制定健康的減肥食譜，保持多樣化和營養(yǎng)性，避免厭煩并有序執(zhí)行。 3. 減少熱量攝入：控制熱量攝入是減肥的關(guān)鍵。夏季減肥時，每餐都可以減少一些食物熱量，有助于減肥。 4. 適量攝入豆類食物：豆類食物含有幫助調(diào)節(jié)血糖和防止脂肪轉(zhuǎn)化的鉻，適量攝入有效。 5. 增加纖維果蔬攝入：水果、蔬菜和粗糧富含膳食纖維，增加攝入量有助于增強(qiáng)飽腹感并減肥。 6. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)：蛋白質(zhì)消化耗時長，提供持久飽腹感，減少對其他食物熱量的攝入，并有助于抑制脂肪生成。 7. 適當(dāng)加餐：在兩餐之間適時加餐，如堅(jiān)果、低熱量水果、牛奶、酸奶等，有助于減少饑餓感，控制下一餐的食量。 8. 飯后1小時飲茶：飯后1小時喝茶可以刺激胃酸分泌和影響脂肪吸收，減少脂肪堆積和預(yù)防肥胖。 9. 適量健身運(yùn)動：盡管夏季天氣炎熱，但運(yùn)動可以消耗大量熱量，加速脂肪燃燒。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，能更快地見到減肥效果。