如何快速練好健美肌肉?
1. 跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑,能夠顯著提高身體的耐受力和心肺功能,并練習(xí)全身肌肉群,是快速練習(xí)健美肌肉的基礎(chǔ)。
2. 立定跳遠(yuǎn)
每天早中晚均分3組,每組做25-50個(gè),是最快速的方法來(lái)練習(xí)腿部肌肉和拉長(zhǎng)全身肌肉線條。
3. 俯臥撐
俯臥撐很適合有一定力量基礎(chǔ)的人,每次要保持身體盡量拉直,尤其是腿部和腰部不能彎曲。每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。
4. 仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練習(xí)腹肌的方法之一,可以在家里做,不占用場(chǎng)地。建議每次做30個(gè)以上。
除了以上的訓(xùn)練方法,以下是增肌時(shí)要注意的事項(xiàng):
1. 加強(qiáng)訓(xùn)練頻率
重量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉合成,通過(guò)在鍛煉時(shí)承受的壓力來(lái)確認(rèn)肌肉合成的時(shí)間。因此,加強(qiáng)訓(xùn)練頻率非常重要。
2. 定時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
定時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉合成,對(duì)于想要快速增肌的人,定時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)的飲食和足夠的重量訓(xùn)練是增生肌肉的根本原因。