2. 使用自由負(fù)重訓(xùn)練：自由負(fù)重訓(xùn)練比機(jī)器訓(xùn)練更好。首先，自由負(fù)重訓(xùn)練重復(fù)的是自然動(dòng)作，安全性更高。其次，自由負(fù)重訓(xùn)練迫使你控制重量并要掌控平衡，提高肌肉效率。再者，訓(xùn)練獲得的力量可以轉(zhuǎn)移到自由負(fù)重器械上或者現(xiàn)實(shí)生活中。最后，自由負(fù)重器械多樣性，只用一個(gè)啞鈴可以做數(shù)百種練習(xí)，非常經(jīng)濟(jì)實(shí)用。

3. 做組合練習(xí)：?jiǎn)我坏木毩?xí)只能刺激單一的肌肉，而組合練習(xí)能夠同時(shí)刺激到多塊肌肉，更加有效。例如，引體向上可通過(guò)手掌向內(nèi)和手掌向外來(lái)變化，杠鈴劃船可替代伸臂練習(xí)，臥推、舉壓替代雙杠臂曲伸，深蹲和硬拉可替代腿屈伸。

4. 訓(xùn)練腿部肌肉：深蹲和硬拉是最重要的訓(xùn)練，不要在二頭肌彎曲上面浪費(fèi)時(shí)間了。一旦能負(fù)重300磅深蹲，你的肌肉將得到全面的提升。

5. 吃天然食物：吃天然食品可以降低身體脂肪含量，讓肌肉更加美觀。含維生素和礦物質(zhì)的食物有助恢復(fù)， 盒裝食品不建議食用。建議食用肉類、禽類、魚類、雞蛋、牛奶、糙米、燕麥、全麥面食、藜麥、菠菜、花椰菜、西紅柿、沙拉、胡蘿卜、香蕉、橙、蘋果、菠蘿和橄欖油、魚油、堅(jiān)果、亞麻籽等天然食品。

肌肉是身體的重要組成部分，訓(xùn)練可以提高力量和肌肉質(zhì)量。建議使用自由負(fù)重訓(xùn)練、組合練習(xí)和深蹲等訓(xùn)練方式，并食用天然食品。