具體方法如下：在平躺姿勢(shì)下，上腹部的練習(xí)是彎曲腿45度并抬起上身，手觸及膝蓋即可；下腹部的練習(xí)是抬起雙腿，讓小腹吃力即可。這些動(dòng)作不限次數(shù)，但需要做到力竭為止，每組訓(xùn)練之間也需要適當(dāng)休息。

需要注意的是，腹肌和胸肌是兩個(gè)不同的肌群，應(yīng)交叉鍛煉，且胸肌應(yīng)給予充分的休息。初學(xué)者可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量，每天三到五組為宜。按摩腹部可以幫助肌肉恢復(fù)。

除了仰臥起坐，適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)也可以有助于減小肚子。均衡、健康飲食，多食新鮮水果、蔬菜，避免過度飲酒，飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都是有效的方式。

總之，選擇適合自己的方法，并堅(jiān)持下去，減肚子將不再是遙不可及的目標(biāo)。