很多白領(lǐng)由于久坐辦公室，導(dǎo)致小肚腩，想通過做仰臥起坐來減掉它，但對(duì)其效果存疑。究竟仰臥起坐能否減肚子？在本文中，將與大家一起探討。

贊成篇

一些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。因?yàn)檠雠P起坐是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以減去多余的贅肉和脂肪，還可以緊致腰腹部的皮膚，有益于卵巢排卵和宮腔保健。仰臥起坐還可以鍛煉核心力量區(qū)域，包括直肌、腹外斜肌和腰背部的豎脊肌。因此，它能有效縮小腰圍和降低體量。

甚至有些人認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。他們選擇通過仰臥起坐減少肚子肥肉，每天堅(jiān)持做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作。

反對(duì)篇

但是，有些人認(rèn)為仰臥起坐對(duì)減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪堆積是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、騎自行車或游泳等）來燃燒卡里。

專家意見：正確姿勢(shì)才有效

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的。不過，效果比較慢，需要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。

但很多人長了小肚腩后，抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動(dòng)，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動(dòng)作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。但過快的頻率并不能提高鍛煉的效果。做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免對(duì)身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。

同時(shí)，仰臥起坐姿勢(shì)不正確，訓(xùn)練的效果往往也會(huì)不同。正確的仰臥起坐姿勢(shì)是：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)讓腰部發(fā)力，上身直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，保護(hù)背部和腰部，還能使腹部得到充分鍛煉。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。