不需要體脂率低于12％才能明顯看到腹肌。運動可以逐漸減少皮下脂肪，增加肌肉纖維厚度，這有利于顯露腹肌。腹肌通常有8塊，前6塊可以通過仰臥起坐練習得到。但下腹部的2塊需要用懸垂舉腿進行訓練。三種練習方法包括仰臥起坐、懸垂舉腿和坐姿抬腿。動作要緩慢控制，避免搖擺。腹肌訓練需要與合理飲食和有氧運動相結(jié)合。每天至少做每個動作的4組，每組以極限為目標，每組間隔1分鐘。多喝白水或果汁，多吃瘦肉、高淀粉食物和蛋白質(zhì)，少吃脂肪和糖分。