很多人認為仰臥起坐可以減肚子，但實際上，跑步、快走、跳繩等有氧運動的減肥效果更快。減肥的原理在于消耗熱量，需要持續(xù)的中高強度運動。而仰臥起坐屬于肌肉訓練，不屬于有氧運動的范疇。一般人做仰臥起坐的量不多，時間也不超過10分鐘，消耗的熱量較少，難以達到持續(xù)燃脂的條件。過度練習仰臥起坐還可能引起脊椎疲勞和壓力。

雖然仰臥起坐不能快速減肚子，但它可以有效鍛煉腹部肌肉，讓腹部更緊實。如果你正在減肥，可以將每日1小時的單純跑步（或其他有氧運動）改成40分鐘的跑步和各個部位肌肉訓練20分鐘的組合，以獲得更完美的減肥效果。

一般人練習仰臥起坐的方式也可能存在誤區(qū)，認為越快越好。實際上，肌肉訓練需要緩慢的節(jié)奏，最好的節(jié)奏是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。每天練習30個左右即可。

除了傳統(tǒng)的仰臥起坐，還有其他鍛煉腹部肌肉的姿勢，如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地（直腿仰臥起坐）。但無論選擇哪種姿勢，仰臥起坐都屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少。

想要減掉皮下脂肪，除了局部鍛煉，還可以通過主修高強度的大腿、上肢和背部肌肉訓練來減輕居多的脂肪。而有氧運動方面，變速跑是最有效的減肥方式。