首先，正確的仰臥起坐姿勢很重要。要仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。在做動作時，要讓腰部發(fā)力，上身保持直立，不要讓腰部離開地面，然后緩慢降落使身材處于原位，并反復(fù)練習(xí)以上動作。當腹肌將身體向上拉起時，要呼氣，這樣可以確保腹部深處的肌肉都同時參與運動。

其次，適當?shù)木毩?xí)量也很重要。每隔一天，要堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個?；蛘撸刻靾猿?~4組低強度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個。這種必要練習(xí)可以改善腹部形狀。

最后，要注意適當?shù)难雠P起坐頻率。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達到減掉腹部贅肉的目的，就要控制好節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，隨后再慢慢增加，直至達到30次左右。