飯后30分鐘正好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)可以防止血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

1. 整理庭院或陽(yáng)臺(tái)：在飯后整理庭院可以勞動(dòng)又健身。沒(méi)有庭院也可以在陽(yáng)臺(tái)上創(chuàng)造一個(gè)小花園，以減少脂肪的積聚。

2. 打掃房間：在感覺(jué)有些累和想要稍微活動(dòng)身體時(shí)，選擇打掃衛(wèi)生可以起到鍛煉身體的效果。對(duì)于上班族夫妻而言，將飯后打掃衛(wèi)生當(dāng)成生活習(xí)慣是十分適合的。

3. 洗長(zhǎng)一點(diǎn)的澡：30分鐘的休息過(guò)后，可以好好洗一次澡、清洗浴室，效果更佳。

4. 選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐外出時(shí)，可以選擇走路20分鐘找一家好味道的餐廳，吃完后走回辦公室，既享受到自己的味覺(jué)享受，又有助于身材的控制。

5. 減肥操：選擇在飯后做一些減肥操可以更好的燃燒卡路里和消耗飯后血糖。每天選擇一種不同的減肥操，一個(gè)星期內(nèi)全部試一次，可避免單調(diào)乏味的效果。

6. 散步：散步是最舒適休閑的運(yùn)動(dòng)方式，既可以在家中走來(lái)走去，也可以到小區(qū)中漫步。這種飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅可以降低血糖，還可以有助于消化。

7. 慢跑：慢跑是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，可以鍛煉自己的心臟。需要注意不要在吃完飯后馬上就跑步，先行步行30分鐘再慢跑半小時(shí)。

8. 夫妻互相按摩：不想運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以試試夫妻互相按摩。這種方式對(duì)于被按摩的人是一種享受，而按摩的人也是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到了好處。

9. 站立：舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí)。通過(guò)抬頭挺胸、兩腳并攏、腳尖向外等標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)可以幫助保持身材、燃燒卡路里。

總之，在飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)可以避免多余的血糖轉(zhuǎn)化成脂肪，而選擇運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)自己的興趣和能力來(lái)選擇。記住，適度的運(yùn)動(dòng)是利于健康和減肥的。