1. 早飯必須吃：一個雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋替代）（每天不超過一個雞蛋），少量面食、豆?jié){（推薦豆?jié){）或者奶。還可以吃一些菜包。 2. 午飯一般吃少量糧食，一些清淡蔬菜，少量肉（蝦、魚或雞肉），或者只吃水果就好了。 3. 晚飯和中午基本差不多：少量糧食或者玉米粥，一些清淡蔬菜。飯后可以吃一些水果。 4. 減肥期間要忌吃一切零食、高糖高脂肪和油膩的食物，最好少吃巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麥當(dāng)勞等。 5. 減肥期間盡量多吃蔬菜，水果可以多吃一些，但最好適可而止，因為糖分較高。 6. 無論吃熱量高還是低的食物，都要適量，這樣才不會長胖。 7. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動（如慢跑、跳繩、騎自行車），每次堅持40分鐘以上，以加快減肥速度，并預(yù)防反彈。 8. 我推薦一些我減肥時常吃的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（每次少量1到2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、沒甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量）等所有蔬菜。 9. 切記不要節(jié)食（不吃東西）！節(jié)食會導(dǎo)致三個后果：一是營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)痘痘或皮膚很差；二是營養(yǎng)不良導(dǎo)致心臟問題，比如心跳過快等；三是節(jié)食過后會反彈得很厲害，并且會使新陳代謝變慢，導(dǎo)致更易發(fā)胖。晚上不吃東西或者吃得太少也屬于節(jié)食哦。 另外，減肥有了成果后，可以逐漸增加飯量，恢復(fù)正常。只要不暴飲暴食、攝入量大于消耗量，并且平時也注意飲食，就不會再變胖。 其實，減肥最重要的途徑之一是會計算每頓飯的熱量，保證每頓飯都不超過推薦攝入熱量，堅持一段時間，就能看到減肥效果。 毅力和恒心是減肥成功的關(guān)鍵。記住，只要堅持下去，就一定會成功。如果想更快速地減肥，只有節(jié)食和手術(shù)兩種方法，大家愿意嗎？呵呵。祝你減肥成功！