首先，減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果。其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪。不吃晚飯會使你的睡眠質(zhì)量受到影響，而且到了早上會更容易進食更多的食物。最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體會適應(yīng)這種狀態(tài)并會降低代謝水平，這就是瓶頸期。

要突破瓶頸期，你需要三餐規(guī)律，均衡飲食。這樣能讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。同時增加蛋白質(zhì)攝入量能夠提升代謝和增加飽腹感，避免減肥后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。另外，保持足量的飲水量，能夠提升代謝和促進脂肪燃燒。而改變運動方式可以選擇高強度運動，如HIIT運動，能夠有效地突破瓶頸期，促進脂肪燃燒和代謝脂肪。堅持這些方法一段時間，你的體重和體脂將會慢慢下降。