要有效減肥并避免反彈，需要明白減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。不吃晚飯減少的主要是體內(nèi)水分而非脂肪，只能餓瘦，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致空腹期過長并在早餐時(shí)進(jìn)食過量。長時(shí)間持續(xù)節(jié)食會(huì)降低身體的代謝率，進(jìn)入瓶頸期，體重將不再下降。

要突破減肥瓶頸期，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.三餐規(guī)律，均衡飲食。規(guī)律的飲食可以穩(wěn)定代謝，提供足夠營養(yǎng)和能量讓身體燃燒脂肪。

2.增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和燃燒脂肪的原材料，補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)可以增加代謝率和飽腹感，避免在減肥后出現(xiàn)皮膚下垂。

3.保持足量飲水量。喝水有助于促進(jìn)代謝和脂肪燃燒，還有補(bǔ)充身體所需水分的作用，建議每天補(bǔ)充1500~1700毫升溫水。

4.改變運(yùn)動(dòng)方式。在瓶頸期建議以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，如HIIT運(yùn)動(dòng)，可以有效突破瓶頸期，促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，長期堅(jiān)持可以有效減脂。