1. 雙腳分開站立，約一腳寬的距離。雙手放在大腿上，慢慢下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)大約10秒鐘，然后慢慢站起來(lái)。重復(fù)做5次。

2. 側(cè)躺在地上，手臂支撐身體，抬起一條腿，然后緩慢地放下。重復(fù)做10次，然后換另一條腿繼續(xù)做。

3. 俯臥撐伸展，俯臥在地上，手臂伸直向前，雙腳并攏，然后向上抬起雙腿，保持幾秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)做10次。

如果你配合使用芬迪莉等輔助產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。希望這些建議對(duì)你有幫助！