瘦腿運動：

1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，雙手放在身體后方支撐。

2. 將上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，保持5秒鐘。每天做3次，每次做10下。

瘦臀運動：

1. 站立，雙腿分開，腳尖向外，雙手放在胸前。

2. 挺直背部肌肉，慢慢彎曲膝蓋，同時呼氣。

3. 保持膝蓋彎曲，慢慢向后移，將臀部向下，盡量彎曲大腿至與地面平行。

4. 慢慢站起，同時吐氣，注意不要過快將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。