瘦臀操一共有三個(gè)步驟：半蹲、弓步和后踢。第一步是半蹲，您需要挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢，重復(fù)15次或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心盡量靠后，臀部要用力收緊，這是瘦臀的秘訣。

第二步是弓步，也需要挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿，左右各重復(fù)15次或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡，這是瘦臀的秘訣。

第三步是后踢，需要側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出，重復(fù)10~15次后換另一側(cè)。腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡，這是瘦臀的秘訣。

需要注意的是，這個(gè)瘦臀方法適合有堅(jiān)持力的人。如果不適合您，可以去專業(yè)的減肥網(wǎng)站了解更多適合自己的方法，這樣才能最有效果。祝愿您減肥成功！