2. 墻推運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以雕塑臀部曲線，同時(shí)收腹，幫助小腹變平。只需要雙手撐在墻上，腿打直，臀部向外伸展10秒，朝墻靠近10秒，重復(fù)幾次即可。

3. 立姿蹲舉：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使用彈力繩或跳繩輔助，也可以空手做。雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部下蹲使大腿與小腿間成90度角，保持8秒后再站直?？梢罁?jù)個(gè)人情況進(jìn)行多次練習(xí)。

4. 前后步蹲舉：同樣可以使用彈力繩或跳繩輔助，腳踩著繩子后，前后腳都下蹲使大腿和小腿成90度角即可。

5. 金雞獨(dú)立：通過扶著椅子的背部，一只腳向空中伸展2秒，然后放下，重復(fù)多次后換腳練習(xí)，可鍛煉腿部肌肉。

6. 臀部塑身操：在睡前15分鐘進(jìn)行臀部塑身操，有益于身體循環(huán)，縮減囤積脂肪，同時(shí)實(shí)現(xiàn)身材美化的效果。