1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手交叉放在胸前。利用臀部往前走10步，每次做3組后休息。

2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方。雙手向上抬起，利用臀部向前走10步，每次做3組后休息。

3、除了平時(shí)的坐、站、走，嘗試進(jìn)行瑪諾雅瘦臀運(yùn)動，可以幫助瘦臀。