今天我給大家介紹幾種簡單實用的瘦腿和減臀動作。

首先，塑造美腿的前提是柔軟結(jié)實的肌肉。通過下面介紹的各種柔軟運動操，每天持之以恒地練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還能讓它更漂亮、更修長。

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一邊吐氣、一邊慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一邊吐氣、一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重復上述動作。左右腿各重復10次。

步驟三：以半蹲姿勢靜止不動數(shù)秒，然后一邊吐氣、一邊恢復原來的站立姿勢。

另外，坐椅子時可以將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

除了運動外，我們也可以在飲食上下功夫。

首先，科學安排一日三餐，最好不要在睡前三小時以內(nèi)進食任何東西?？刂浦魇澈拖拗铺鹗?，并采用多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。此外，膳食纖維減肥也是一個很不錯的方法。最后，不要忘記適量地飲水或喝湯。

以上就是介紹的幾種簡單實用的瘦腿和減臀動作及飲食小竅門，希望能對大家有所幫助！加油，朋友們，相信你們會馬上勝利！