步驟1： 1. 坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放在身后作支撐。 2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

步驟2： 1. 雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。 2. 挺直背部，一邊吐氣，一邊慢慢彎曲膝蓋。 3. 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。 4. 一邊吐氣，一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子將膝蓋伸直。每天做3次，每次10下。

在進(jìn)行運動時，需要留意以下幾點： 1. 經(jīng)期期間的鍛煉，運動量不宜過大。 2. 運動后要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)更要注意。 3. 運動后應(yīng)進(jìn)行一些伸展運動，再淋浴。 4. 經(jīng)常做有氧健身操者要注意自己的腳部衛(wèi)生，及時修剪腳趾甲。 5. 熱天運動出汗較多，應(yīng)保持腳部皮膚干燥，避免細(xì)菌滋生。 6. 腳部起水泡時，不要弄破，盡早處理，避免感染。