2.午飯建議少量糧食、清淡蔬菜、少量肉類（如蝦、魚、雞肉）或水果。

3.晚飯和午飯類似，建議少量糧食或玉米粥，清淡蔬菜，餐后適量吃水果。

4.減肥期間應(yīng)忌食所有零食、高糖高脂肪和油膩的食物，如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當(dāng)勞等。

5.減肥期間應(yīng)盡可能多吃各類蔬菜，水果也可適量食用，但糖分過高的要盡量少吃。

6.無論是高熱量還是低熱量的食物，都要適量食用，這樣才不會(huì)增肥。

7.如果身材過胖，建議進(jìn)行能夠出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、騎自行車等。每次需堅(jiān)持40分鐘以上。

8.這里提供一些減肥期間常食用的蔬菜：全麥面包、玉米、少量米飯、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、少量牛奶、蘋果、沒甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量）、以及其他各類蔬菜。

9.切忌節(jié)食（完全不吃東西），因?yàn)楣?jié)食會(huì)帶來以下三個(gè)后果：一是可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)皮膚問題；二是營養(yǎng)不良會(huì)引發(fā)心臟疾病，如心跳過快等；三是節(jié)食后可能會(huì)反彈，同時(shí)節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。而且節(jié)食還會(huì)影響身高的增長。即使是吃得很少或晚上不吃東西也屬于節(jié)食。

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