你好！可以在早上起床后跑步，同時減少食物攝入量，多進行有氧運動，如游泳、呼啦圈、跳繩和跑步。在飲食方面，選擇低卡路里的食物，減少零食的攝入，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜和胡蘿卜。另外，在睡前3個小時內(nèi)不要吃任何食物，多喝開水。只要長期保持這些做法，您就可以擁有一個健康完美的身材啦！