問題分析：您好！根據您所描述的情況，內快速從120斤瘦到90斤，建議您采取綜合的飲食和運動措施來達到目標。具體建議如下： 1. 飲食方面，您應該控制高油、高脂和高淀粉食物的攝入量。避免食用油炸食品、高脂肉類和面包、米飯等淀粉類食物的過多攝入。更好的選擇是增加蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白質食物（如雞胸肉、魚肉）的攝入，以及選擇全谷物和低脂乳制品建議您增加運動量，可以從少到多逐步增加。可以選擇跑步作為有氧運動的主要方式，慢慢增加跑步的時間和強度。此外，您也可以嘗試其他鍛煉方式，如有氧運動課程、游泳、健身操等。關鍵是要保持堅持，不斷調整讓自己的身體適應新的運動量。 總之，通過合理調整飲食和增加運動，您可以更加健康和有效地達到瘦身的目標。但是請記住，減肥是一個長期的過程，需要持續(xù)的努力和堅持。請合理安排飲食和運動計劃，并向醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢，以確保您的健康和安全。