您好！根據(jù)您的情況，建議您從飲食和運動兩方面來改善。在飲食方面，調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)，避免過多的高油、高脂和淀粉類食物的攝入，尤其是晚上的宵夜。同時，加強對蔬菜和水果的攝入，保證營養(yǎng)的均衡攝取。在運動方面，可以開始從少到多，逐漸增加運動量的方式來進行，比如多跑步和其他有氧運動。務(wù)必保持堅持，不斷地提升自己的運動強度和時間。這樣可以幫助您有效地控制體重，并且打造一個更健康的身體。