方案一：調整作息時間，保持充足的睡眠，并注意飲食與皮膚護理。 1. 晚上熬夜玩游戲會影響睡眠質量和健康，建議不要經常熬夜。 2. 白天的睡眠時間為中午14點至晚上20點，保證7-8個小時的睡眠。 3. 在這段時間內盡量避免吃零食，只在餓了的時候吃一碗方便面。 4. 熬夜過程中，使用去油的洗面奶清潔面部，并簡單保養(yǎng)皮膚，以防出現痘痘。 5. 減肥目標達到后，要好好休息一個星期，注重飲食和修養(yǎng)精神。

方案二：進行鍛煉來提高身體機能和運動能力。 1. 早上進行蛙跳1000米鍛煉，這可以增強腿部肌肉力量和靈活性。 2. 上午進行下蹲、仰臥起坐和俯臥撐鍛煉，每組進行10次，共進行10組。 3. 下午4點進行負重跑5公里，負重應適量，10公斤即可。這有助于提高心肺功能和耐力。 4. 一個月后，身體素質將有所改善，甚至可能能夠扣籃。參加學校體育項目時，有望取得好成績。 5. 如果時間充裕，晚上睡覺前可以再進行一組以上的這些鍛煉。

注意：以上兩個方案僅是個人建議，請根據自身情況和身體狀況選擇適合自己的健康方式進行鍛煉和休息。