1、每天睡前蹬100下，要保持固定的節(jié)奏，速度適中即可。將注意力放在蹬的動作上，不要想其他事情，這樣就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，要保持預(yù)備姿勢，將兩條腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖要蹦直，再堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上的動作，整條腿都會有些酸麻，這時要記得好好按摩一下腿部，以緩解肌肉疲勞。

通過這個方法進(jìn)行瘦腿，在堅持不懈的練習(xí)下，會逐漸感受到大腿線條的變化。同時，也不僅僅是對大腿有好處，對塑形整個身體也有很好的作用。