第一天是蘋果日，需要吃兩斤的蘋果（大約五六個(gè)，最多不超過七個(gè)）。需要注意的是，全天只能吃蘋果，不能喝水、酸奶或吃其他任何食物。每次吃蘋果時(shí)，需要將其洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天是牛奶日，可以選擇酸奶或脫脂牛奶，總量為1000毫升（小于四斤），分成六七等份，每次喝一份。全天只能喝牛奶，不能吃其他食物，甚至連水都不能喝。如果口渴了，只能喝牛奶。也可以同時(shí)喝牛奶和酸奶，但需要注意控制量。兩天過后，預(yù)計(jì)會減掉三至五斤的體重。

這個(gè)減肥方法的原理是，蘋果的緩慢咀嚼減緩饑餓感，兩天斷水加上第二天喝酸奶會阻止水分的吸收，從而達(dá)到快速減重的效果。一旦達(dá)到理想體重后，可以再次使用這個(gè)方法。重要的是不能在中間喝水，也不能將蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開食用，才能獲得有效的效果。每次只需要進(jìn)行兩天，非常容易堅(jiān)持，不容易反彈。

這個(gè)蘋果牛奶減肥法是基于一定的科學(xué)依據(jù)，并在某醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表過。不能喝水的原因是，如果在減肥期間攝入水分，身體會先消耗攝入的水份，而不是體內(nèi)的水份。蘋果日斷水，主要減掉的是身體的水份；到了牛奶日，水份減少后，就會開始減脂肪。因此，牛奶日非常關(guān)鍵，不能喝水，不能作弊。循環(huán)幾次后，體重必然會下降，并且會有效減掉體內(nèi)的脂肪。

這個(gè)方法可以在周末執(zhí)行，可以每隔兩天執(zhí)行一次。個(gè)人使用蘋果減肥時(shí)，每天吃的不多，大約五個(gè)蘋果，因?yàn)槲覀€(gè)子小，最多持續(xù)三天，恢復(fù)期也會吃一些。此外，吃蘋果的時(shí)候并沒有飽脹的感覺，也不會太夸張。無論選擇蘋果日還是牛奶日，兩種方法都很適合，效果不錯(cuò)。個(gè)人在喝牛奶時(shí)喜歡當(dāng)作水喝，裝在瓶子里帶在身上，如果口渴就喝一小口。我個(gè)人認(rèn)為，口渴并不是因?yàn)榭?，而是?dāng)肚子里沒有東西時(shí)會感到不舒服。所以，要么不嘗試這種方法，如果決定嘗試，就要全力以赴。要相信減肥會有回報(bào)，只是回報(bào)多少的問題，最適合自己的方法才是最好的。