跳繩
跳繩是一種簡(jiǎn)單又有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)跳繩相當(dāng)于90分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)量。跳繩的節(jié)奏適合女性，但要注意保持適度的運(yùn)動(dòng)量，每周跳繩不少于4次，每次時(shí)間在30分鐘到2小時(shí)之間，過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體極度疲勞。
爬樓梯
爬樓梯是利用日常生活工作的間隙進(jìn)行鍛煉的好方法。上樓梯消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑多80%。爬樓梯時(shí)可以踮起腳尖來鍛煉小腿，每天走上半個(gè)小時(shí)可以有效減肥，沒有樓梯的時(shí)候可以在家利用同樣的方法。
做家務(wù)
利用平時(shí)做家務(wù)的機(jī)會(huì)來鍛煉身體，做家務(wù)也可以消耗卡路里?？梢越Y(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，如在洗碗時(shí)踮起腳尖鍛煉小腿，拖地時(shí)交叉站立并用手臂力量將拖把前后推移。這樣每分鐘消耗9卡路里。
跳舞
跳舞可以全身鍛煉，有效燃燒多余脂肪，讓皮膚變得緊致，身材苗條。不同的舞蹈對(duì)不同的部位有不同的瘦身效果，如肚皮舞對(duì)腰腹部有明顯效果，拉丁舞則側(cè)重肩部、腰部和臀部的鍛煉。
瑜伽
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身效果是通過深呼吸運(yùn)動(dòng)增加體內(nèi)氧氣吸收量來實(shí)現(xiàn)的。瑜伽可以燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到減肥效果。
游泳
游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)之一，鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。游泳消耗的熱量較多，適合每天時(shí)間不多的人。自由泳運(yùn)動(dòng)量較大，每12分鐘消耗836千焦的熱量。不會(huì)游泳的可以在游泳池中快走替代，也能達(dá)到鍛煉的效果。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效減肥。慢跑時(shí)腰、背和四肢都在運(yùn)動(dòng)，有利于心肺和血液循環(huán)。可以選擇戶外跑步或跑步機(jī)，注意保持平衡，可以增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇有坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。
變速跑
變速跑是一種忽快忽慢的跑步方式，可以同時(shí)消耗糖和脂肪。變速跑能加快糖和脂肪之間的轉(zhuǎn)換，減少反彈的可能性。在跑步機(jī)上進(jìn)行變速跑很方便，可以高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)為較低速度循環(huán)練習(xí)。