早餐：一個饅頭，一個蛋白和一碗米粥，饅頭里加涼拌土豆絲。午餐：10個煎餃和5個湯餃（素餡），湯里加海帶絲。晚餐：一個西紅柿和七分飽的米飯。全天喝檸檬紅茶泡水。運動：快走1小時7千米，蹬自行車10分鐘。每天進行逐漸增加的運動，如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車、呼啦圈等。不要一開始就追求顯著的效果，須循序漸進，確保每天運動適量有益于人體的基本健康需求。