跑步是減肥的有效方法，以下是跑步減肥的注意事項： 1、熱身運(yùn)動很重要：在跑步前拉伸腿部肌肉，預(yù)防拉傷。 2、腳跟先落地：跑步時要用腳跟先落地，然后前腳掌觸地慢跑，避免腿部變粗。 3、慢跑最見效：慢跑符合有氧狀態(tài)，持續(xù)運(yùn)動30分鐘后脂肪開始燃燒，堅持慢跑半小時以上是最有效的減肥方法。 4、跑后做伸展運(yùn)動：跑后做伸展運(yùn)動可以緩解肌肉緊張，保持腿型完美。

跑步姿勢也很重要，要注意以下幾點(diǎn)： 1、頭與肩保持穩(wěn)定，目視前方，不低頭。 2、手微微握住，大小臂成約90度彎曲，自然擺動。 3、用大腿帶動小腿，膝蓋朝腳尖方向，合理高度抬起后放下。 4、雙腳放松，不緊縮腳趾，腳掌離地10厘米后放下。

以上是關(guān)于夏季減肥食物和跑步減肥的技巧，選擇適合自己的減肥方法對身體健康有好處。