1. 早餐必須吃：一個雞蛋（也可以用鴨蛋、鵝蛋代替），少量面食，豆?jié){或者牛奶，還可以吃些菜包。每天不要超過一個雞蛋。

2. 午飯一般吃少量糧食，一些清淡蔬菜，少量肉類（蝦、魚、雞肉），或者只吃些水果。

3. 晚飯和午飯基本一致：少量糧食或玉米粥，一些清淡蔬菜（飯后吃些水果）。

4. 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西，最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基等。

5. 減肥期間盡可能多吃各種蔬菜，水果也可以多吃點，但不要吃太多，因為糖分很高。

6. 不管吃的是高熱量還是低熱量的食物，都要適可而止，這樣才不會反彈。

7. 如果非常胖的話，建議做一些能出汗的有氧運動，如慢跑、跳繩騎自行車，每次堅持40分鐘以上，可以在短時間內更快地減肥，并且預防反彈。

8. 我還想分享一些我常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩），雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。這些蔬菜搭配著，輪流吃。

9. 切記不要節(jié)食（不吃東西），因為節(jié)食會造成營養(yǎng)不良和內分泌失調，還會反彈，甚至會影響身高的增長。減肥最重要的途徑就是計算每餐的熱量，保證每餐都不超量，久而久之，減肥成果就會顯現(xiàn)出來。

最后，減肥需要的是毅力和恒心，堅持做好飲食方案是減肥成功的關鍵。如果想要非常快速地減肥，只有通過節(jié)食或手術才可達成，但這些做法都不推薦。希望我的經(jīng)驗可以對你有所幫助，祝你減肥成功！