1、每周允許自己一次放縱，吃一些喜歡的食物，以防積怨導致負面情緒。

2、在食品柜里放一些不引起食欲的東西，讓你更容易克制多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不再進食，幫助控制食欲。

4、進食時細嚼慢咽，享受食物的美味，減少食量并增加進食時間。

5、選擇雞肉、魚類和牛腱肉代替豬肉，健康且不易發(fā)胖。

6、勇敢拒絕別人給你勉強吃的食物，說出自己的喜好，不用害羞。

7、使用小餐盤和碗來進食，會感覺更滿足。

8、坐在一張裝飾齊全的餐桌前進食，呼吸時故意動幾次，影響食欲并延長進食時間。

9、準備一些低熱量的食物如小黃瓜、紅蘿卜等，滿足咀嚼的欲望。

10、找出自己身材最好看的照片，經(jīng)?？匆豢矗３址e極向上的態(tài)度。

11、偶爾吃多一次并不要緊，及時回歸正常飲食狀態(tài)，偶爾的失誤不會破壞你的計劃。

13、絕對不要吃第二份會發(fā)胖的食物。

14、避免走過西點面包店或高熱量食品的櫥窗，避免誘惑。

15、當你想吃甜食時，可以吃一片水果，天然糖分也可以解饞。

16、多喝水，每天至少六杯，可以減少饑餓感，幫助燃燒多余脂肪。

17、早餐不可忽視，可以只吃一根香蕉，填飽肚子。

18、盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白面包、乳制品，避免增加體重。

19、選擇蒸煮烹調(diào)的中式食物，如蒸青菜、魚、蝦、雞肉，豐盛且無脂肪。

20、用低脂植物油炒菜，或者用噴壺噴灑沙拉油來炒菜，避免過量使用。

21、可以嘗試晚餐吃減肥餐的方式，每天只需苦一餐，喝脫脂牛奶，吃雞蛋和蘋果。早餐和午餐正常進食，不吃甜食，有助于輕松減肥。

22、制定減肥獎勵計劃，每減輕兩公斤獎勵自己一個小禮物或看一場電影，增加減肥的動力。

23、選擇適合自己的減肥食譜，避免過度限制導致無法堅持。

24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，轉移注意力，減少食欲。

25、預先控制每餐食物的份量，避免過量進食。

26、堅持初衷，節(jié)食幾周后意志力可能下降，要始終堅定目標，不動搖決心。

27、每餐吃飯要定時，避免饑餓失控大吃過量。

28、節(jié)食久了要注意健康狀況，確保食物均衡攝入，維生素充足，不要生病。

29、每周稱一次體重，保持記錄，看到真正的進步。

30、配合節(jié)食做一些運動，適度運動可以減少食欲，加速脂肪燃燒。

31、增加日常運動量，比如樓梯代替電梯，公交車前后站上下。

32、多吃纖維食物，減少饑餓感，保持定時定量進食。

33、超市購物前列好計劃清單，避免被高熱量食品誘惑。

注意，每天都要堅持節(jié)食計劃，抵制誘惑。想要保持苗條并不難，只要下定決心，堅持不懈，成功就在眼前。