平板支撐是一種有氧運動，可以幫助減肥。在進行減肥期間，有氧運動的要求是每次持續(xù)30到40分鐘，這樣身體才能最大程度地消耗脂肪。然而，平板支撐往往不能持續(xù)那么久。建議每天進行30分鐘的訓(xùn)練，可以分成幾次完成。如果你是新手，建議先將總訓(xùn)練時間縮短到10到15分鐘，逐漸適應(yīng)。

平板支撐是一種通過依靠前臂和腳趾支撐身體的俯臥位運動。整個身體要保持平直，就像一塊板子一樣，因此得名平板支撐。這種運動可以鍛煉多個部位的肌肉，是一種非常有效的方法來塑造肌肉線條和進行減肥。

平板支撐的效果多久才能顯現(xiàn)？

平板支撐的關(guān)鍵不在于時間的長短。每個人的實踐情況是不同的，我們需要循序漸進地進行。如果盲目追求高強度，很容易出現(xiàn)問題。對于從未嘗試過平板支撐的健身者來說，可以選擇膝蓋跪著支撐，同樣可以達到鍛煉效果，更為安全。然后根據(jù)自己的身體狀況和感覺逐步增加難度。不要太過關(guān)注時間的長短，重要的是動作的準(zhǔn)確性。平板支撐的挑戰(zhàn)在于以正確的動作進行靜態(tài)鍛煉，并確保動作的標(biāo)準(zhǔn)。如果因為疲勞而導(dǎo)致動作變形，應(yīng)立即停止。

如何正確進行平板支撐？

首先，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，躺在上面，然后呼氣和吸氣。這是進行平板支撐時最基本的呼吸方法。許多人不喜歡屏住呼吸，但事實上這是錯誤的方式。然后，將雙臂放在地面上，手掌向下，兩肘成90度，手掌牢牢地抓住地面，眼睛直視前方，不要看地面。

如果感到困難，可以稍微彎曲雙腳的腳趾，但要確保整個腹部收緊，背部不塌陷。如果感到腹部和肚臍肌肉都在被拉伸，那就說明動作正確。整個身體保持一條直線，想象自己是一塊板子，然后用腰部的力量收緊腹部和臀部，同時不停地呼氣和吸氣，堅持1分鐘。記住要保持身體一直在一條直線上。一分鐘后，你可能會感到汗流浹背，這表示動作做得很好。