平板支撐減脂的過程中，正確的姿勢非常關(guān)鍵。女生做平板支撐瘦腿的時(shí)間不能少于50秒，男生則是不少于1分鐘。時(shí)間太短的話，瘦腿的效果不明顯。每次可以堅(jiān)持2分鐘的平板支撐效果是最好的。

平板支撐瘦腿的方法如下：

1.后踢腿：肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，與盆骨保持平行。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝天花板方向，不要扭動(dòng)盆骨，注意保持平行。盡量不要?jiǎng)友亢团韫牵瑢⒅攸c(diǎn)放在臀部和腳筋上。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8-10次，然后換腿繼續(xù)做，每條腿可以做2組。

2.提腿：用小腹壓住健身球，在地面上用雙手支撐住，然后將球慢慢移到小腿位置。雙手撐在地面上，手肘保持向內(nèi)側(cè)，然后用力將腹部收緊，同時(shí)身體的脊椎保持垂直穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，每條腿做三組。

以上就是平板支撐瘦腿的方法。每天堅(jiān)持做平板支撐，并且正確的姿勢非常關(guān)鍵，這樣才能有效地減脂。