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平板支撐減腹部贅肉(平板支撐瘦腹攻略)?

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躺下，雙手彎曲支撐在地面上，讓肩膀和肘關(guān)節(jié)平板支撐且垂直于地面。同時(shí)雙腳踩在地面上，身體離開地面，讓軀干保持伸直，頭部、肩部、胯部和腳踝處于同一平面。用力收緊腹肌和盆底肌，讓脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，并保持均勻的呼吸。