平板支撐是一種類似于俯臥撐的訓(xùn)練方法，可有效鍛煉腹部橫肌，被認(rèn)為是鍛煉核心肌肉群的有效方法。想減少腿部贅肉，可以通過以下方法進(jìn)行平板支撐：面朝地面，雙手伏在肩膀位置，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踏地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部和盆底肌肉緊繃，脊椎保持繃直，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組練習(xí)持續(xù)60秒，每天進(jìn)行4組，每組之間休息時間不超過20秒。只有長期堅持才能有效地減少身體脂肪。當(dāng)然，現(xiàn)今的抽脂技術(shù)已經(jīng)日臻成熟，如果想快速減肥，也可以選擇前往正規(guī)醫(yī)院接受抽脂手術(shù)。