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平板支撐每天來自做多少能瘦身?堅(jiān)持練多久能瘦下來?

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初練者鍛煉需要注意強(qiáng)度控制，不要一直堅(jiān)持支撐到動(dòng)作開始變形。在適應(yīng)期后，可以每組鍛煉30秒，休息10秒，每天鍛煉20分鐘，一周鍛煉4-5次。當(dāng)能堅(jiān)持一分鐘時(shí)，就算達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。瘦身期間可以嘗試使用痩立美，能更快的瘦下來。鍛煉前需進(jìn)行10-15分鐘的熱身，鍛煉后要按摩手臂，以預(yù)防長肌肉。